薄肌女孩碎碎念|薄肌人如何干饭
健身是一件可以快速获得反馈的事情，短时间一个月的锻炼，身材就会发生一些变化，比如肌肉增大、线条明显。 但是，很多人追求那份持续的快速成效，就会一周七练或者严格控制饮食，其实这样是很难长期坚持的。最大的影响我觉得是不利于身体健康，反倒导致身体体质变差，身体受伤等等。 今天我来聊聊自己的饮食搭配，仅供参考，不代表科学性。
健身
注册后阅读全文薄肌女孩碎碎念|如何养成薄肌身材
全文2900字，看完需要十分钟左右哦 因运动受伤走入健身，今年是第四年。这些年，一直有姐妹问我如何养成薄肌身材，我结合自己经验谈一谈。 正视健身，了解误区 误区一：拒绝力量训练怕练出肌肉块 刚步入健身房时，我会有练出肌肉块的担忧，但四年下来，我发现合理健身和规律的饮食作息，是不会练出庞大的肌肉块。 生理上来说，女性睾酮
薄肌女孩碎碎念|想养成薄肌身材，记得关注三大要素
哈喽，大家国庆中秋双节快乐。 每周一篇的肌肉碎碎念又来啦，今天还是想就我的第一篇薄肌文章做出一些更具体的补充。 全文3217字， 看完大概需要十分钟，可以选择听哦！ 不知道大家对“薄肌身材”的想象是什么样呢？ 在我的世界里，它从来不是追求极致的瘦，也不是要拥有那种像健美运动员一样的硬邦邦的肌肉。 它代表的是一种健康、舒
运动员活动度：6个髋与脊柱动作，热身别只做静态拉伸
不想错过更多运动干货 戳上方 蓝字 关注我们 运动员需要能工作的髋，也需要能转动和伸展的脊柱。轮播里的 6 个动作从地面低强度活动开始，逐步过渡到站姿和全身支撑。我们保留原始顺序与动作命名，每个动作做 5 次、循环 3 轮；如果用于赛前热身，做 1—2 轮即可。 "活动度不是把身体拉得更软，而是让新获得的范围能够被控制
撸铁的人，更该去晒太阳
——健身房里流的汗，得靠太阳补回来 我练了大半年才反应过来：蛋白质、睡眠、训练计划我都算得明明白白，唯独漏了一样最不要钱的。 这两天连着下雨，我在健身房里总觉得哪儿不对。 重量没减，动作没换，人就是提不起劲。每组做到第八九个就想放杆，心率上来得比平时快，连拉伸都懒得做完。 我一开始以为是没睡好，或者前一天碳水吃少了。
健身漫谈73——细细的红线
不知道从啥时候开始，“美式铁馆”如同夏夜雨后的知了猴儿一般哪哪儿都是，传统的综合馆也都在尽量往上靠，比如添置硬拉台、标准杠铃片、box之类的设施、器械。 于是乎，就给各大门派的高手创造了齐聚一堂、共襄盛举的条件。 往往是一个场馆里，既有每天都在跑步机、爬楼机上跟体脂死磕的，又有穿梭于杠铃、哑铃、固定器械之间雕琢形体的；
健身漫谈68——杀一杀那些歪风邪气（二）
最近看到很多讲“肌肉太多会危害健康”的内容。 看完气得哥虎躯一震翻了个身，结果充电线不够长又翻回来了…… 这类内容的关注点包括但不限于： 肌肉太大影响关节活动度——比如擦腚都够不到； 肌肉太多增大能量消耗导致气虚——比如天气变化容易感冒； 肌肉太多对心脏供血压力大所以练肌肉影响寿命——比如某某某职业健美运动员嘎了……
3个月减脂结束（预估下降3.5%），经验总结
减脂结束 三个月里做对了什么？ 又做错了什么？ 本次减脂从五一节后开始， 直至8/14最后一天体测结束， 共历时100天（未刻意限时）。 我的饮食思路基本和前期规划的一致， 有兴趣的朋友可才参考下文： 《目标8%，和我一起减！》 （咱就不说当时是多无自知了） 先和各位读者朋友们 分享下这次减脂结果： 体重：80KG ➡
大部分人没有必要使用肌酸
肌酸并不适合大部分人 首先，狗头保命！ 肌酸是最成熟的补剂， 不仅相关文献最多， 同时也是健身人士的众多补剂里， 性价比最高的一种。 为什么说肌酸并不适合所有人呢？ 主要是因为很多训练者的训练方式 并不能有效利用肌酸。 肌酸的意义 咱们先简单了解一下肌酸。 肌酸的来源？ 1.自身合成： 充足的氨基酸供给下， 每天自身会
高强度间歇训练的“圣经”——看完理解底层逻辑(总结·上）
高强度间歇训练的“圣经”——看完理解底层逻辑(总结·上） 总结分为上、下两篇，上篇主要阐述“需求分析”、“测试”、“训练方法”三部分内容。本文约4500字，阅读时长约10分钟。 需求分析 HIIT 的定义非常简单：即 重复进行乳酸阈以上的高强度运动（主观感受为“很累”或“困难”），其间夹杂着低强度运动或完全休息。最终，
延缓大脑衰老！研究发现：这种运动能让记忆力年轻10岁
点击下方↓↓↓小卡片，关注再走不吃亏~ 文：Damon 你有没有过这样的经历：刚放下手机就忘了放在哪儿，想不起昨天晚饭吃了什么，开会时突然脑子一片空白，或者学个新东西比以前慢了好多？ 很多人会叹口气说："唉，年纪大了，记性不好了。" 但你知道吗？这些我们习以为常的 "老糊涂" 迹象，其实并不是不可避免的。最新的科学研究
柳叶刀研究实锤：每周运动超过这个时长，猝死风险反而飙升
点击下方↓↓↓小卡片，关注再走不吃亏~ 文：Damon 朋友圈有个大哥，今年48岁，每天早上5点出门跑10公里，风雨无阻。 周末还要加一场半马。朋友圈永远是他的运动打卡阵地——配速截图、心率曲线、月跑量200+。 底下评论清一色"太自律了""膜拜大佬"。我也点过无数次赞。 上个月，他在一次晨跑中突然晕倒。送到医院，确诊
肌肉是吃出来的！7种增肌食物，让你增长更多肌肉
水煮鸡胸肉配西兰花，一天三顿，吃得比谁都虔诚。这套吃法的痛苦是真实的，问题也恰恰出在这里，热量缺口一直开着，合成代谢根本没有开启的条件。 吃得越干净，离增肌越远，这话听着别扭，道理却很硬。身体收不到足够的原料，就不会往长肌肉的方向走。 陈柏龄写的《量化健身 原理解析》做的就是把这类纠结变成可以计算的题。这本书由机械工业
融资了3.5亿的24小时健身，为什么跑不过乐刻？
编辑/灰鸽 如果你是2017年前后进入健身行业的人，应该还记得一个名字：LikingFit。 今天再谈中国的新型健身房，大家最容易想到的是乐刻、超级猩猩，以及后来遍地出现的24小时健身连锁门店品牌。 但把时间拨回2018年，Liking Fit绝对算得上这个行业里最受资本追捧的明星项目之一。 2018年1月，Likin
富贵包=夺命包？4套完整训练动作消除富贵包，越早知道越好
富贵包，不是单纯"堵了"，是长期头前伸造成的脂肪堆积+筋膜增厚。 自测自己属于哪种类型的富贵包？ 『改善富贵包一整套完整训练』 一、松懈/放松 1、胸小肌/胸椎 ①俯卧，将泡沫轴置于肩关节前侧，避开锁骨与颈部。 ②手臂牵引与腿部蹬伸配合控制身体滚动，范围在锁骨下至胸肌下沿。 2、肩胛提肌/上斜方肌/颈后拉伸 注意：拉伸
6个动作，缓解腰肌劳损，赶紧练起来
一、臀 桥 （激活臀肌、减轻腰部代偿） ✅动作要点：（分 享给你有需要的朋友吧） 屈膝坐姿，臀部离脚后跟一拳距离，想象用臀部发力，将髋部向上"推"。 抬起时，确保肩部、髋部、膝盖在一条直线上。 动作顶峰时，感受臀部肌肉的收缩。 注意：动作不宜过快，顶峰收缩1-2秒，再缓慢下落。 频率：12-15次× 3组，组间休息30
立定跳远6个跳远黄金动作，让你立定跳远提升10-20厘米
一、立定跳远：4步完整动作 （要点：先改动作，再练力量） 1、预摆与蓄力：双脚与肩同宽，手臂向后甩，屈膝屈髋，臀部向后坐（膝盖不要超过脚尖太多；不要蹲太深，蹲太深爆发力出不来）后摆时屈膝降低重心，身体前倾。 2、蹬伸爆发：手臂快速向前上方猛甩，双脚全力蹬地，髋膝踝同时伸直，身体向前上方窜出去，不是往上跳。 3、腾空收腹
力量训练:人生的差距不是来自某一天做了多少
早起的鸟儿有虫吃，美好的一天是从早上开始的。早上是最不容易被人打扰的时间，这属于自己的独处时间，你可以完成许多事情。人真正需要的，有时候并不是更多时间，而是更多清醒地属于自己的时间。 人生的差距不是来自某一天你做了多少，而是来自多年以后，你是否依然保持前进。 持续做一件事，就是最大的力量。 你不需要每天都拥有巨大的动力
力量训练打卡，又又又是早起的一天
五点准时醒，比鸡都早，心潮澎湃的感觉，因为今天练背呀，黑咖啡来一杯，提神醒脑还提升运动效果，热身后6组反手划船，13组单臂划船，10组正手划船，4组俯身飞鸟，4组山羊挺身，最后来4组哑铃推举，🔚结束，开心 早起在家感觉是最忙的时候，锻炼完以后，还得收拾孩子，还得多邻国打卡，收拾家务，上班反而显得没那么累了，睁眼就是牛马
每天坚持50个俯卧撑，有5个好处
大家都听过俯卧撑是“上半身训练的黄金动作”，可很少有人能真正做到每天坚持。如果每天完成50个俯卧撑，持续半年，身体会出现不少真实的改变。我结合学员的实际情况和相关运动知识，分开讲清楚。（个人观点仅供参考） 1上肢肌肉更饱满 这是最容易看出来的改变。俯卧撑主要刺激胸大肌，同时三角肌前束和肱三头肌也会同步发力。每天50个分
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