每天“摇胯”百次，改善了骨盆前倾，小肚子回去了 、腰背也不酸了
是不是久坐久站、经常抱孩子，总莫名腰酸难受？明明没吃多少东西，小肚子却鼓鼓地往前突出，这大多都是骨盆前倾在作怪 今天给大家分享7个简单的摇胯动作，既能放松紧绷的胯前、腰部肌肉，又能激活腹部和臀部肌群来稳定身体 让肌肉松紧恢复平衡，骨盆就不会一直往前偏移，突出的小肚子自然收进去了，体态越练好了，快跟着文末视频一起来试试吧
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每天这样“摆动手臂”100次，拜拜肉消失了、肩颈淤堵打通了，连后背也薄了
平时总低头玩手机、坐着就弯腰驼背，肩膀一直紧绷着，胳膊这块血液循环容易不顺畅，代谢慢了肉肉就喜欢堆在腋下胳膊上，形成松松垮垮的拜拜肉，肩膀脖子也跟着酸痛，整个人看着臃肿没气质 今天给大家分享6个简单动作，拉伸放松紧绷的肌肉，加快胳膊肩背的循环代谢，每天1-2组，坚持练30天，松垮到手臂变紧致了，告别拜拜肉，肩背开了，身
每天靠墙抬腿100次，刮走内脏脂肪，减掉大肚腩，膝盖、腰椎不好的人也适合练！
居家健身，家里的墙壁就是最好用，且免费的辅助工具。今天给家分享一套30分钟用家里的墙壁，就可以高效完成的初级腰腹训练，巨瘦肚子，全身燃脂塑形，依靠墙壁，没有代偿，膝盖不好、腰椎不好、颈椎不好的人都能练 超级适合新手、40岁+中老年人，久坐腰腹力量弱，膝盖不好，腰不好，大肚腩、啤酒肚内脏脂肪高，想要减脂塑形的人群练习。
家里就是健身房！每天坚持这8个动作，30天腰围小一圈！
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第55计划） 随着夏天的临近，身体上的肉肉越来越藏不住了，想要快速减掉身上多余的赘肉，但是又不想跑来跑去，路上就耽误很多时间。 很理解姐妹们的这种感受，其实家里就是健身房，回到家穿一身舒适的衣服就可以开始运动起来，高效燃脂塑形，帮助你打造气质体态。 今天给大家分享8个居家塑形练习，简
适合40岁以上女性，每天7个站立动作，消灭"水桶腰"，小肚子越练越平!
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第73计划） 年龄一年一年的增长，腰围也一年一年的增长，小蛮腰随着年月渐渐变成了水桶腰。 腰围变小，年龄也会逆生长，让你肚子变平，腰围变小，重新焕发年轻活力。 今天分享7个瘦腹练习，简单有效，零基础可练，带你甩掉游泳圈，赶快练习起来吧！ 动作1 面对墙站立，身体离墙一个手臂的距离，双
每天“负重举手”100次，拜拜肉不见了，背变薄了，男女都能练
真正的好身材，从来不是那种“干瘦”，而是有线条、有紧致感。想要减掉身上的赘肉，必须要靠适当的负重，才能把线条收紧！动作1：哑铃弯举→双脚与肩同宽，站直，核心收紧，肩膀下沉 →双手握哑铃，手臂垂放在身体两侧 →呼气，屈肘将哑铃向上拉起→吸气，再慢慢下放动作2：俯身后踢 →双手握住哑铃，屈髋俯身，上半身微微前倾，背部平直
哑铃卧推30KG和杠铃卧推60KG，这还有啥好选的
中国男性平均卧推重量是多少？不用查了，是45KG，而且是1RM。但是这个卧推平均重量就和平均收入一样，大多数人都属于被平均的范围，所以如果你平板杠铃卧推能做起1次60KG，那么恭喜你，你已经超过平均水平，来到中等水平咯~杠铃卧推60KG，标准杆重20KG（不知道为啥总有人不算杆子的重量，所以他们报的卧推重量比实际还低了
这种“双脚离地”的动作，对下腹赘肉超级管用，缺点就是练完腹部肌肉特别酸！
如果你有下腹凸出，大肚腩，啤酒肚，腹部松弛下垂，尤其是全身不胖就腹部胖的，那今天这套专门针对下腹部肥胖的练习，一定要收藏。今天李丹老师给大家分享的6分钟腹部训练，动作强度有点大，难度三颗星但瘦小腹的效果巨好，练完腹部超级酸，尤其是新手，练习完第二天腹部就会有点酸痛，不伤颈椎，还能强化膝盖，腿也瘦了比较适合有一定练习基础
“人老先老腿”，6个动作每天5分钟，膝盖舒服了，腿脚轻松又有劲儿
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第54计划） 随着年龄的增长，体力慢慢大不如前，以前一口气上五楼不费劲，现在爬几阶楼梯就开始腿软气喘，而且还开始出现膝盖的疼痛，酸软不适，这都说明要好好练腿了。 腿部力量的提升是练习中最快速简单的，只需要针对性的练习，就可以快速增强腿部肌肉的能力，同时也能保护膝盖，避免膝盖因为腿部肌
你的锁骨去哪了？每天9分钟，一周找回消失的“一字肩”，同事以为你瘦了10斤！
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第66计划） 也许你的肉肉并不多，但总是看起来很壮，而且有没有精神，整个人都感觉萎靡不振，真正的原因就是因为扣肩驼背，所以把锁骨和肩颈线条全部掩盖了，而且还很容易出现肩颈疼痛等不适的情况。 你想让锁骨养金鱼，想要美丽的一字肩，其实并不难，简单的动作就可以达到想要的效果，让你快速年轻十
脖子两边硬、肩胛骨中间痛？2个动作从根源解决，天天轻松
你是不是肩膀一酸，就去按摩推拿？按完确实会舒服一阵子，可没过多久又打回原形了。其实，想解决肩膀酸痛，不一定非要靠别人按。只要练对地方，可以保持天天轻松。这两个地方最容易酸痛① 上斜方肌脖子两边那两条硬邦邦的肉，就叫上斜方肌。如果经常低头玩手机、办公，它会被过度拉长，紧得像弦一样[1]。② 两个肩胛骨中间这个地方的肌肉本
肚子总是鼓鼓的，不是胖，是你的“天然束腰带”松了
当下经济环境充满不确定性，最好的投资，从来不是理财，而是健康。欢迎和我一起，投资健康，拥抱更好的自己。 腰细不细，不看腹直肌多厚，看深层核心会不会“收”。 你好，这里是「慢慢举铁」。 很多人想要马甲线、想要腰细，第一反应就是疯狂卷腹、仰卧起坐。结果练了很久：腹肌没出来，脖子酸了，腰更痛了。真相是：马甲线不是“卷”出来的
夏天减肥水果红黑榜：这4种水果可以吃，这3种水果不要吃！
Hello，大家好呀！😊 本人二胎宝妈一枚，实体减脂店店主！ 两年前体重稳居150斤，通过自己的方法成功瘦到113斤，并长期没有反弹，攒下不少减脂心得，每天分享一些给大家！ 马上立夏，天气越来越热，衣服越穿越少，肉肉再也藏不住了。你是不是觉得吃水果就行，健康还不长胖。 结果体重秤上的数字却依然像坐了电梯蹭蹭往上走。很多
如果只是健康跑，每周要跑几次，每次要跑多少公里？
有跑友不断刷新PB，越跑越妖；有人用“身体硬扛”换跑量，跑出一身伤；有人月跑量不足50公里，主打佛系随性…… 对于普通人来，若不参加比赛、不玩马拉松，只是健康跑，每周该跑几次、每次跑多少公里呢？ 讲真，适合的周跑量没有“一刀切”的标准。 健康跑的最低有效剂量。 根据世界卫生组织健康指南，保持健康所需的最低运动量标准为：
长期跑步的15大好处
有人说，跑步不就是迈开腿往前冲吗？能有多大好处？ 如果你这么想，那可真低估了这项最简单的运动。 长期坚持跑步，带来的改变，远超你的想象。 今天，我们来说一说，长期跑步的15个好处。 01 心肺功能升级 跑步是天然的心肺训练。坚持一段时间，你会发现心跳更稳、呼吸更深、爬楼梯不喘了。心脏这台发动机，被悄悄保养了一遍。 02
气血不足的人，最适合的3种运动（不累不喘）
我以前有个执念：运动必须出汗，出越多汗越有效。 于是每天早上咬着牙跑5公里，跳操跳到衣服能拧出水。结果呢？人没瘦下来，反而更虚了——脸色更黄了，姨妈期也是疼的不行，上班爬个楼梯都喘。 后来去看中医，医生看了我的舌头，说：“你这不是在运动，是在透支。气血本来就亏，再出大汗，等于把身体里最后一点能量都榨干了。” 他告诉我：
为什么大量读书跑步的人，看着气质好、身姿挺拔、有涵养、低调不张扬
你有没有注意到一种人—— 站在人群里不抢眼，但你一眼扫过去，总觉得他跟别人不一样。不是穿得好，不是长得帅，是整个人有一种"稳"的感觉。背是直的，眼神是定的，说话不急不慢，不抢话也不冷场。 你以为是天生的。 不是。是练出来的。 大量读书和跑步，从两个方向同时塑造一个人：跑步从外面往里修，把身体撑起来；读书从里面往外修，把
在骑行圈里男人会有身材焦虑吗
昨天刷到个特别真实的短视频：路口等红灯的大哥，下意识用手捂着自己的小肚肚，被网友调侃 —— 骑行圈里的男人，也会有身材焦虑吗？ 图片来自于网络 这一下就想到了我的队友。180大个子，190斤的体重，每次一起骑车，他可是我们队伍稳稳的破风手，骑车技术带路也是非常好我们每次出去骑车都叫上他！ 可他总说，每次出门骑行前，都要
跑5公里，最佳配速推荐！
跑步十年，我听过最多的误区：5公里跑得越快，效果越好。太多人刚开始跑步，就拼命冲刺、咬牙提速，跑到胸闷气短、双腿发软，跑完几天浑身酸痛，最后直接放弃。其实真正跑过十年的人才懂：5公里最正确、最养生、最能坚持、最减脂的配速，根本不是竞速配速，而是“可控舒服配速”。绝大多数普通人跑5公里，都跑错了。很多人跑步只有两个结果：
56岁，坚持晨跑｜60岁，正是跑步的好时候
今天继续和大家聊聊这两年跑步的感受：步入60岁，才恰恰是跑步的黄金年纪。按照我国现行退休标准，男性60周岁、女干部55周岁、女工人50周岁办理退休。到了60岁，褪去职场身份，日子一下子变得清闲自在。还没退休时，我就格外羡慕跑团里的前辈们。他们不用赶早高峰、不用惦记工作，每天悠然自在地出门运动。漫步公园你会发现，广场舞、
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