深蹲提臀，看起来简单，你真的做对了吗？
臀线够高 小短腿能变大长腿 小妹妹能变大辣妹 快一起来练臀 无深蹲不练臀 看起来简单 你做对了吗？ 大腿痛？错了❌ 膝盖痛？错了❌ 屁股痛？对了✅ 正确步骤 1.先启动臀，屈髋，臀部向后向下坐 2.膝盖弯曲是被动的，由髋屈带动膝盖弯曲 3.保持背部直，不弓背 4.退出：先启动臀肌，臀带髋，髋带腿直立 有觉知的练习 才是
瑜伽
注册后阅读全文为什么很多医生不喜欢瑜伽老师？
💗💗欢迎关注:西子心生活(164篇) 为什么很多医生不喜欢瑜伽老师呢？😃 因为医生要寒窗苦读十几年才能出道，一个小时要看十几甚至二十几个病人，医保报销之后病人只需要花几十块钱就能看一次病。 而瑜伽老师学几个月就可以毕业，上手工作了。 一节私教课市场价最低300——600不等，800，1000的也有。 一般最少20节起办
每天必练的10个瑜伽动作，舒展全身，快速恢复活力！
当你感觉自己筋疲力尽，需要咖啡才能提神时，可以试试瑜伽，它可以为你提供自然、可持续的能量，而不会让你感到疲劳。 通过有意识的运动和深呼吸，瑜伽： 改善身体和大脑的氧气流通 提高普拉那（生命力能量）的循环 减少消耗你活力和能量的压力激素 提高血液循环和新陈代谢 结果就是你会感到更轻松、更平静、更有活力，并且一整天都保持活
第二课【腰腿轻松,强健筋骨关节】知识点总结
五行经络瑜伽中大部分的体式都是从【站山】开始，从脚趾根基开始一点点向上调整身体正位，跟着老师的口令学会专注自身。 这是五行经络瑜伽的基础，也是人生角色扮演的基础。正位不仅在垫子上，还在生活中，不断觉察，不断调整。 🔥动作一、站山 【侧面图】 【动作步骤】 1、双脚打开与骨盆同宽，外脚缘与与垫子边缘平行 2、脚底三点均匀
阿汤8年，如今我才真正明白的5大练习原则
此前读书时，对政治书里的方针、原则、指导思想之类的词，特别反感。反感到一边复习，一边撕书。等到我考研完，书也被我撕完了。 现在回过头来看，这类语词具体有没有真正落实，咱不管，就表达而言，还是有必要的，不然连表面功夫都懒得做了，更不必提执行。 所以，方针、原则、指导思想，还是要适当谈谈，一如我今天的文。 说好听点，可以看
坚持瑜伽两年才明白，改变的从来不止体态
每天练习一小时瑜伽，两年之后，就会活成另一个状态。 很多人常常低估了坚持瑜伽的力量。 你以为坚持瑜伽，改变的只是体态、柔韧度和线条，让身姿看起来更加舒展挺拔。其实，这仅仅是看得见的表层变化。真正被重塑的，是我们的心境、耐心与定力，是内在看待生活的方式。 第一，瑜伽不只是一套体式的练习，更像是一场漫长的自我修行。 见过不
【收藏级】瑜伽32体式 发力点系列--站立体式02期
体式7️⃣：战士一式 功效： 缓解肩颈背部疼痛和僵硬。 强健脚踝，提升下肢稳定性。 增强平衡能力和专注力。 减少腰腹臀部多余脂肪。 伸展脊柱，改善体态。 口令词： 1.以山式站姿准备，双腿微屈膝，双手扶髋。 2.呼气，重心移至左腿，右脚向后迈出一大步，约两个半肩宽，右脚向旁侧转60度。 3.吸气，伸直左腿，摆正髋部，双
冥想引导词逐字稿（腹式呼吸）
请大家面向讲台，面向老师的方向，选择一个舒服的姿势坐下，可以是金刚跪坐也可以是盘坐，金刚跪坐的小伙伴双手结禅定手印，女生左手在下右手在上，男生右手在下左手在上，盘坐的小伙伴双手结智慧手印，双手的拇指和食指轻触，其余3根手指自然放松伸展，掌心向上，搭放在双膝上。 此刻如果膝踝关节由压力，在下方垫砖或垫毛毯，保持骨盆低于膝
“体态不好先练脚”，9个动作唤醒足弓，腿不直、腿粗、小肚子凸出的人要多练
“身体有力量，内心有从容” 今天是一期足弓特训，很多人常年腰酸、小腿粗、走路易累，追根溯源，问题往往藏在被忽略的足弓里。 足弓是我们双脚的天然缓冲垫，也是人体下肢力线的核心根基，它悄悄支撑着全身的体态与发力。 扁平足、高足弓、足弓塌陷，不止影响走路舒适度，更会慢慢牵连脚踝、膝盖、骨盆乃至腰背，很多体态问题，都是从足弓失
6个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实
“身体有力量，内心有从容” 姐妹们，大家要的假胯宽纠正跟练板来啦，如果你有腿不直、大腿前侧突出或者假胯宽的困扰，这一期跟练带你一个月收获修长笔直的双腿 想要告别假胯宽，首先需要有灵活的髋关节 动作1：髋关节转动 屈膝坐在瑜伽垫上，双手支撑在身后 双脚分开略宽于骨盆 左右摆动双腿转动髋部 注意：在转髋时膝盖尽量贴地，去增
6个动作专门消除大腿内侧赘肉，腿瘦了，腰围细了也紧实了，就是有点“酸爽”
“身体有力量，内心有从容” 女生想要好看的腿型和紧致的腿部线条，要适当搭配下蹲进行腿部练习，帮助我们有效紧致大腿内侧赘肉，改善假胯宽和不良腿型。 动作1：窄间距浅蹲 双脚分开1.5倍肩宽，脚趾微微朝外 双手在胸前抓握（或哑铃） 呼气，俯身屈髋推臀向后 吸气，脚跟支撑，向前伸髋还原 重复15~20次 注意全程保持核心收紧
练瑜伽不是越多越好：出现这5个信号，说明你的身体需要休息了
很多人刚开始练瑜伽的时候，会有一种很强烈的“进步感”。今天终于摸到脚趾了。明天终于能下腰了。过一段时间，肩倒立、头倒立、轮式也开始挑战。于是慢慢产生一个误区：是不是练得越多，进步就越快？其实不一定。瑜伽不是和别人比赛，也不是体式越深越厉害。真正好的练习，是练完以后，你感觉身体更有力量，呼吸更顺畅，心也更加安定。如果每次
广角式双腿伸不直不单纯是柔韧性差
瑜伽广角式（也叫直角坐姿）是看起来简单，但不容易做好的基础体式。最常见的双腿伸不直，很多人只认为是“柔韧性差”，其根本原因是我们的“核心和屈髋肌群没上岗”。 🩺原因分析： ✧ 腘绳肌（大腿后侧）紧张——最直接原因，但这只是表象 ✧ 屈髋肌群（髂腰肌）无力——关键盲区。无法把骨盆向前转动，坐骨没真正“坐实”地面 ✧ 核心
瑜伽基础体式精讲—广角式
☞动作描述 1.自然盘坐于垫面 2.双脚依次打开，广角式。打开到你适合的幅度，让坐骨更好地压实垫面，双脚回勾 3.吸气时，延伸脊柱，双手十指交叉，大拇指互抵，放在身体的前侧。保持每一次吸气时侧腰延展。呼气时，继续将双脚内侧推向远端 4.下一个呼气，收回双腿，还原坐立 ☞练习功效 1.打开髋关节双腿 2.美化腿部线条 ☞
瑜伽一年后我突然明白了，为什么运动可以重启人生？
嗨，你好呀，我是紫霞🌿。 985博士 | 终身成长者。 分享成长 | 自律 | 读书 | 搞钱。 把生活过得稳定、清醒、有力量。 01 废掉一个人最快的方式，就是让他闲着、焦虑、躺着。 而想要摆脱焦虑、重启人生，最好的方式从来不是惊天动地的计划。而是穿上鞋，走出门，动起来。 很多人都说：运动，是治愈一切的良药。它不只是
别人花钱报大几万陪跑班，我把自己重新养了一遍
真实记录 · 播客笔记对照 最近听了一期播客，关于一人公司，做自己，把热爱变成事业。听到一半我停下来了——里面说的每一步，我好像都正在走。 今天想把这篇笔记和我的对照，一起写出来。 做自己，藏在日常里 以前我觉得「做自己」是个很大的词，好像要做出什么惊人的决定才算。 现在不这么想了。它其实藏在日常生活、学习、工作的所思
用更为美妙的语言描述瑜伽
印老师演示肩倒立，形容腹锁的形状是冰淇淋被挖了一勺。 讲解牛面腿，小腿并在一起，从后面看，是美人鱼的尾巴。 做骆驼式，抬头向后，去点亮这个体式。 对于一个视觉观想敏感的练习者来说，这样的描述非常难忘！ 向老师学习的除了方式方法，更多是去模仿一种感觉。比如说，延展胸腔不是一个步骤，更像是一种姿态，一个画面。 被重新领悟后
你自不自在？
醒来的时候已经是六点半。想起来周日的Mysore是八点半，松了口气，起床收拾。 妈妈问我为什么最近练得那么勤？我说，因为好像我一旦停下来，就会一直给自己找理由可以停下来。 我被舅妈之前转发的一个视频启发。小僧人在森林里和善见比丘聊天。善见比丘问他，这路上你没有遇到什么艰难恶险，你自不自在？ 小僧人说，自在，也不自在。因
瑜伽文案：养好自己，是你一生最美的风景！
瑜伽文案助手 当足够热爱，无需刻意 无需督促 无需强求 愿我们保持初心 坚持而不放弃 1分钟前 瑜伽文案助手 在浮躁的日子里 安安静静地练一场瑜伽 在瑜伽的一小时里 把自己还给自己 2分钟前 瑜伽文案助手 愿你像树一样扎根大地 像风一样自由舒展 瑜伽 让生命如其所是地绽放 3分钟前 瑜伽文案助手 你的身体值得被善待 你
每天“双臂环绕”10分钟，瘦侧腰，练臀腿，还能改善睡眠，皮肤也越来越好
有个小姐妹和我说，最近睡眠不好，压力有点大，皮肤也变差了，想着通过练瑜伽来缓解一下症状，人不舒服的时候，是可以通过运动来调节一下自己的，今天分享的这些动作，就可以缓解一下睡眠不足压力大等情况。 动作一：屈膝站立猫式屈曲 1.练习目标：活动脊柱，增加胸椎灵活，放松肩颈，激活腹部肌群和腰背压力。 2.练习时候注意下面动作要
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