夏天一定多吃粗粮，低脂松软，老少皆宜，粗粮更健康！
夏天这个季节，天热对油腻食品真的提不起兴趣。天热要多吃低脂肪饭，做燕麦胡萝卜蒸饼吃，一锅蒸十几张，简单省事，燕麦胡萝卜可是宝藏食材，常吃燕麦，降血糖，清肠道，它又含色氨酸，可缓解压力，改善睡眠质量。前几天分享过这款燕麦粗粮饼，今天又蒸了一锅燕麦胡萝卜小饼。清爽少油，松软易消化，比油烙饼简单省事，比烙饼吃着舒服多了，而且
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夏天一定多吃粗粮，低脂松软，老少皆宜，粗粮更健康！
夏天这个季节，天热对油腻食品真的提不起兴趣。天热要多吃低脂肪饭，做燕麦胡萝卜蒸饼吃，一锅蒸十几张，简单省事，燕麦胡萝卜可是宝藏食材，常吃燕麦，降血糖，清肠道，它又含色氨酸，可缓解压力，改善睡眠质量。 前几天分享过这款燕麦粗粮饼，今天又蒸了一锅燕麦胡萝卜小饼。清爽少油，松软易消化，比油烙饼简单省事，比烙饼吃着舒服多了，而
夏天最适合吃蒸饼，不加一滴油，比油烙饼还香，有蔬菜，有粗粮营养足，天天吃也不腻！
夏天的田间遍地都是宝，这遍地的马齿苋，民间叫它“长寿菜”，平时我们把它把拔下来都是凉拌着吃。今天咱们来做一个不一样的吃法，搭配玉米面与小麦粉蒸成软饼，无油不上火，粗粮细菜相容，是独属于夏天的清淡主食。 前几天陆续做了几次蒸饼。有燕麦蒸饼，有蔬菜蒸饼，每次蒸好多大人孩子都很喜欢吃。蒸饼清淡无油，入口香软清爽，尤其是燥热的
天热就适合这样吃，做法简单，营养足，低脂，低卡，味道鲜美，很适合减脂期食用
分享一个很健康吃法豆腐油麦菜，连续吃了几天，感觉身体舒服了不少。这种清淡做法，真的很适合天热来吃，燥热没胃口，总惦记一锅清淡暖胃的素汤，豆腐搭配油麦菜便是绝佳组合。简单煮一煮，味道鲜美，低脂清爽，老少皆宜。 豆腐和油麦菜是绝佳搭档，先说油麦菜热量极低，每100克仅15大卡左右，高水分，高膳食纤维。还富含维生素a、维c、
把野菜揉进面粉里，夏天蒸一锅，鲜嫩多汁，营养健康，香到舔手指
天热不想炒菜，你就跟我一样，包子、饺子换着吃。普通白面包子吃腻了，就换着花样做，今天解锁马齿菜面皮肉包子的神仙吃法。来自大自然馈赠的野菜，新鲜马齿菜焯水揉进面粉里，蒸出来的包子自带天然清香，面皮松软不发硬，清爽不油腻，越吃越上瘾。 现在这个季节，田间地头到处都是马齿苋，挖了好多，前两天做了蒸饼，还有没吃完的马齿苋，正愁
每天一碗粥，健康又养生，搭配粗粮蔬菜，营养全面还好喝！
家里买了一罐燕麦片不能让他浪费了，这几天燕麦蒸饼，燕麦馒头，今天接着分享燕麦粥，粥在我们北方的餐桌上，是必不可少的。其实燕麦这食材，在我们小时候都没有人稀罕，现在生活条件好了，大家都注重养生，燕麦这个食材又被国人重视起来，相对于厚重油腻的早餐，这碗粥清爽又营养，是老少皆宜的家常美味，燕麦自带谷物天然清香。口感软糯绵密，
天热最适合吃野菜，两种蔬菜完美搭配，无油无糖，营养又健康，天天吃也不腻！
夏天的田间地头，随处都能看见嫩生生的野苋菜，紫红茎叶软嫩多汁，是大自然馈赠的时令野菜。平时最为常见的吃法就是凉拌，今天就用苋菜搭配胡萝卜，做一个不一样的吃法，揉进面粉里蒸成馒头，两种蔬菜搭配营养加倍。 夏天，天气炎热流汗多，大量出汗会带走身体水分，钾、钙、多种维生素、都会流失，人就容易乏力、口干、没胃口、心烦，这时候田
天热最适合吃蒸饼，三种食材搭配，营养丰富，就连挑食的孩子也能吃2个
老一辈人常说：“五谷宜为养，红豆最补心”。我家隔三差五就会蒸一次，蔬菜谷物搭配着吃，今天给大家分享一个无糖的南瓜红豆饼，红豆补血养颜，南瓜健脾养胃。前两天包粽子剩下一些红豆，正好还有一半南瓜，做一锅红豆南瓜饼，吃起来香甜不腻，孩子特别爱吃。这款南瓜红豆蒸饼的精髓，在于两种天然食材的完美融合。老南瓜色泽金黄，肉质软糯，自
夏天吃饺子一定是试试这个馅，民间称它为“长寿菜”，错过就要等来年，鲜嫩多汁，营养丰富，一口一个太香了！
夏天的田间地头，到处都能看到野菜。这个季节最为常见的就是马齿菜。它的叶片不像多数植物那样薄薄的，而是有些肉食，排列得像是绿色的小花，有点像是降级版的多肉。马齿苋的名字特别多，不同的地方，有不同的叫法，有叫蚂蚱菜、马齿菜、五色苋、五行草、马蜂菜、长寿菜等等，而在我的家乡都管 它叫马（马珠菜）。其中“五行草”这个别名是用马
天热最适合吃蒸菜，简单蒸一蒸，拌一拌，低脂，低卡，还下饭！
天热没有食欲，蒸菜是餐桌上必不可少的一道美味。也不用顶着高温天气去炒菜，只要上锅蒸一蒸，出锅就是一道下饭菜，俗话说，万物皆可蒸，蒸得要比炒的更有营养，少油，并且营养保留的也全面，清清爽爽吃着更健康，特别适合年龄大的老人，和减脂期的姐妹。今天分享一款蒸油麦菜，相信很多朋友都没有吃过。油麦菜自带清润微苦的鲜味，焯水清炒总会
三伏天吃饺子，这个馅最合适，清爽解腻，鲜嫩多汁，一口一个超好吃！
刚一入伏天气就如此热，稍一动弹就满头大汗，流汗过多，体内的养元素也跟着大量流失，这时候吃饭也会没有胃口，特别是重油、重盐、油腻食物，这时候一盘清爽解腻的素馅水饺最为合适，少油、少盐、营养丰富还好吃。 这个季节千万别错过当季鲜嫩多汁的小白菜，做素馅饺子最为合适。素馅饺子的灵魂在于食材搭配，脆嫩青菜、青甜胡萝卜、软嫩的鸡蛋
天热最喜欢这样一锅煮，比炒菜省事，汤鲜味美，营养丰富，超级好吃！
今天早上去早市买菜，这个季节应季蔬菜比较多。最吸引我的还是丝瓜，这个季节的丝瓜非常嫩，自带清香味，无论是炒还是做汤都不错。我平时最常吃的做法就是烧汤，可以随意搭配，煮一煮就很鲜，今天搭配了豆腐味道更鲜，营养更足，好吃还饱腹。 这个汤做起来非常简单快手，就特别适合上班族，早上不想早起，这个汤可以当做早餐，晚上下班时紧张这
天热最喜欢这样一锅煮，比炒菜省事，汤鲜味美，营养丰富，超级好吃！
今天早上去早市买菜，这个季节应季蔬菜比较多。最吸引我的还是丝瓜，这个季节的丝瓜非常嫩，自带清香味，无论是炒还是做汤都不错。我平时最常吃的做法就是烧汤，可以随意搭配，煮一煮就很鲜，今天搭配了豆腐味道更鲜，营养更足，好吃还饱腹。 这个汤做起来非常简单快手，就特别适合上班族，早上不想早起，这个汤可以当做早餐，晚上下班时紧张这
多吃这三种蔬菜是“天然的清洁工”也是“催屎之王”
清明前后这三种“刮油菜”不能错过，天然清洁工，还能“催屎” 清明刚过，家中的冰箱里还没有吃剩的青团，但问题也伴随着青团一起出现。 孩子连着几天喊着肚子胀，上厕所都困难，看着他小脸憋得通红，我的心里又疼又急。 开塞露是治标不治本，还是得从吃上想办法。 清明前后这段时间内，菜市场里最鲜嫩的绿叶菜，水分充足、纤维细嫩，简直是
比蓝莓强50倍的“花青素之王”找到了，隔天一次，皮肤透亮气色好
很多人现在脸色又黄又没气色， 特别是经常熬夜的人，整个人蔫蔫的，看着就像霜打过的茄子，一点精神都没有。 现在她们也不再一味买那些昂贵的护肤品了，反倒开始在饮食上下功夫，每天都会吃点紫甘蓝、黑枸杞之类的，都说内调才能真正把好气色养回来。 一：凉拌紫甘蓝 花青素拉满！脆爽解腻苹果紫甘蓝真的有被惊艳到！ 减脂期也能大口炫的快
入伏别再只吃冬瓜！常吃这3道家常菜，补足阳气，浑身有力精力足
很多人一到入伏天，就只会煮冬瓜汤解暑。其实三伏天闷热又耗体力，光吃清淡的冬瓜远远不够。天热出汗多、人容易疲惫乏力、没精神，尤其中老年人，更要吃对家常食材。推荐3道超适合三伏天吃的家常菜，鲜香不油腻、温补又舒服，每周吃两次，稳稳养好状态，整个夏天都浑身有劲！一. 子姜炒牛肉鲜嫩入味超下饭，伏天吃清爽不燥热～食材:牛肉，姜
三伏天，少吃红薯和南瓜，多吃这3样“高钾菜”，腿脚有力精神好，元气满满过伏天
入伏之后又闷又潮，不少人天天浑身发软，干什么都提不起精神，稍微动一下就满身大汗，脑袋昏沉沉总想睡觉。这不单单是高温让人疲惫，夏天出汗多，身体里的营养跟着流失，人自然浑身乏累。想舒舒服服过完三伏，日常吃饭得适当调整。红薯、南瓜淀粉足，伏天吃多容易肚子胀、不消化，建议少吃一点。下面分享3种平价高钾家常菜，菜市场随处能买到，
夏天不想开火，这样吃超清爽，低脂0失败还好吃！
姐妹们，减脂期最难的就是管住嘴！是不是跟我一样，减脂餐吃多了总觉得嘴里没味、嘴巴寂寞？外卖的减脂餐又贵又不好吃，自己做又嫌麻烦。正发愁的时候刷到这个越南春卷，尝试做了一次直接爱上！薄薄透透的米皮裹着满满的虾仁蔬菜蘸着酸酸甜甜的料汁，一口下去脆嫩不腻，太太太好吃了！关键是低脂高蛋白又有饱腹感，做法简单快手，10分钟就能搞
唯一的缺点！太费米饭了！这个搭配没想到这么绝！
前几天分享的鸡蛋炒火腿肠，很多姐妹做完都说好吃，问还有没有别的简单快手的下饭菜，这不，今天又来给大家安排一期——金针菇炒鸡蛋，超级无敌香的！ 金针菇吸饱了蛋香和调料的香味，香辣入味，嫩滑鸡蛋配脆爽金针菇组合在一起，味道真的绝了，每一口都鲜到跺脚，妥妥的下饭菜 配上一碗白米饭好吃到停不下来！一上桌就光盘，我家每次做都要抢
无油无糖还超好吃！这一口下去将会很疯狂。。。
无油无糖，搅一搅就成，可可味浓郁，松松软软香甜软糯口感扎实耐嚼，饱腹感很强，吃完四五个小时都不饿，再也不怕饿到暴食了关键是空气炸锅就能做，材料简单步骤少，厨房小白也能一次成功，减脂期的姐妹放心冲，身材和快乐我都要！食材熟透的香蕉2根鸡蛋2个牛奶120克全麦粉100克泡打粉5克可可粉25克巧克力块适量坚果和蔓越莓干适量步
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