平板支撑的4个致命错误，第3个我赌你一定犯过
别再硬撑了，你坚持的每一秒都在伤害自己 先问你一个问题： 你做的平板支撑，是全身绷成一条直线，还是腰塌得像座桥？ 如果是后者，那我要告诉你一个残酷的真相——你做平板支撑的每一秒，腰椎都在替你“背锅”。 平板支撑确实是练核心的王牌动作。但90%的人姿势都是错的——不仅练不出马甲线，还把腰和肩膀练废了。 今天把这4个致命错
健身
注册后阅读全文健身圈最坑人的5个谣言，第3个我信了整整两年
有些话听多了就当真理，其实全是错的 先问你一个问题： 下面这几句话，你听过几句？ “跑步会让腿变粗。” “肌肉越酸痛，说明练得越到位。” “女生千万别举铁，会变成金刚芭比。” “出汗越多，减脂越快。” “空腹有氧，瘦得更快。” 如果你全信了——那你这些年流的汗，可能有一半都白流了。 今天把这5个坑人最狠的谣言一次说清楚
男人想练壮，先把这7个动作练明白
说句实在的。想把身材练壮，真不是动作越多越厉害。很多人一进健身房，今天练这个器械，明天换那个动作，练了几个月，胸没厚、背没宽、腿也没劲。问题不是你不努力，而是基础动作没练扎实。真正想练出力量感，先把这7个动作吃透。它们不花哨，但覆盖了胸、背、肩、腿、臀、手臂和核心。你能坚持练一年，身材一定会有变化。 01动作一：深蹲
夏天练腹肌事半功倍，这4个动作坚持练，腹肌越来越明显（建议收藏）
夏天一到， 很多人开始疯狂虐腹。 每天几十分钟， 练到腹部发酸、出汗不停， 结果一照镜子： 👉 腹肌还是若隐若现。 其实，练腹不一定要追求动作多， 而是要不断给腹部新的刺激。 今天分享4个居家就能完成的练腹动作， 帮助你从不同角度刺激腹部， 让训练更有新鲜感，也更容易坚持。 建议收藏加关注👇 ① 登山跑（腹部+燃脂）
亲测有效！悬垂腹、腹直肌分离改善，万年大肚腩终于收回去了
有没有人和我一样，肚子总是突出一块，穿紧身衣像揣了个小皮球，拍照永远要吸肚子？试过仰卧起坐、平板支撑，练到腰疼也没见小肚腩下去，反而越练越鼓？ 今天我要分享的，是我亲测有效的「悬垂腹+腹直肌分离改善法」，不用复杂器械，在家就能做，坚持2周就能看到变化！ 一、先搞懂：你的肚子为什么收不回去？ 很多人以为肚子突出是脂肪多，
C罗同款腹肌训练！这5个动作坚持30天，腹肌马甲线越来越清晰！
C罗同款核心腹肌训练思路，一共5个经典动作，涵盖踢脚后部、卷腹、平板支撑拍肩、侧腹仰卧起坐、仰卧收腿等关键维度，对于初学者来说也十分容易掌握 1. 踢脚后部（Heel Touches） 动作要领：仰卧屈膝、两膝之间距离和骨盆一样宽地压在地上，双手放在身体两侧。保持腹部肌肉紧绷的状态下进行操作，并且让肩膀稍微抬起一些高度
5 种最佳的燃脂运动，跑步都没进前三，第一种很多人都没想到！
一说起减肥，90%的人第一反应就是：“去跑步吧。”跑步确实是好运动，但如果你以为它是燃脂效率的“天花板”，那你就低估了运动科学的进步。 按燃脂效率、后燃效应和单位时间消耗，5 种最佳的燃脂运动，跑步都没进前三，第一种很多人都没想到！ 第五名：跑步 跑步能上榜，靠的是它的门槛极低和受众最广——一双跑鞋，一条路，随时开跑。
让肚子慢慢变小的10个微习惯
“为什么明明不胖，却有小肚腩？”“为什么吃得不多，肚子却越来越大？”其实，肚子不是单纯吃出来的，而是'养'出来的。错误的饮食习惯、久坐不动，都会让腹部一点点变大。想让肚子慢慢变小，试试把这10个微习惯，轻轻放进生活里吧。🌿01 三餐规律，细嚼慢咽不节食、不暴饮暴食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。每口饭嚼15-20下，给
让你背越来越薄的10个好习惯
不少姐妹明明体重没涨，后背却一天天变宽变厚，穿衬衣显壮，穿吊带显臃肿。其实大多不是长胖，是平日里不起眼的小习惯，日积月累让后背肌肉紧绷、鼓起来了。不用费力健身，抓好日常零碎小事，坚持这10个小习惯，让后背那层紧绷劲儿慢慢松下来。01 平视看手机低头刷手机时，脖子不自觉往前伸，肩膀一扣，明明没胖，背却看着厚了一截。平时看
每天睡前这样“躺练"5分钟，矫正了骨盆前倾，小肚子收回去了、腰背也不酸痛了（附跟练）
对于经常需要久坐，没有时间运动的人以及宝妈来说，最烦人的就是：骨盆前倾，小腹凸出，腰腹气血不循环，腰酸背痛反反复复…… 今天跟大家分享6个经典的普拉提动作，专门针对性解决以上问题 动作简单，适合新手，不伤颈椎，不伤膝盖，每天睡前或者工作间隙练习5-10分钟 坚持14天，你会明显发现：骨盆正了，小肚子收回去了，腰背也不酸
经常跑步的人，一定要吃这6种食物。
跑后怎么吃很重要。一个爱跑步的阿姨，踩过坑，饿过肚子，也吃过亏。 下面这6样东西，好买，不贵不麻烦，关键是管用。 01、香蕉 出门前啃半根，花不了一分钟。它像给身体续了把稳火，跑起来腿不软，心不慌。 跑完再啃半根，汗流掉的那些东西，多少补回来一点。 中年跑者最怕的不是跑不动，是跑完膝盖叫唤、小腿抽筋。香蕉虽很不起眼，却
跑步后，身体出现这几个现象，说明你已经瘦了
三伏天，热浪能把人的意志烤变形。可偏偏有人往这蒸笼里钻——不是自虐，是到了中年终于悟透： 身上那几圈赘肉，比生活的难缠好对付多了。 跑完步，汗透衣衫。若身体悄悄出现下面这几个迹象，别怀疑，脂肪正在你眼皮底下“缴械投降”。 瘦，从来不是秤上的数字，而是身体给你的默契回应。 01、出汗变匀 以前跑几步，头发湿透，身上却干得
每天这样"躺练"10分钟，骨盆回正了，小肚子收回去了，腰背也不酸痛了（跟练版）
很多人明明不胖，小肚子却一直往外凸，还总莫名腰酸，根源大多是骨盆前倾！ 由于带娃、搬重物时习惯挺腰顶肚子，腰椎被迫往前，加上久坐又不自觉爱跷二郎腿，骨盆受力左右不均，长期下来髋屈肌紧绷、臀腹肌肉无力，骨盆持续向前倾斜，不仅显肚子、胯宽，腰部肌肉长期代偿，酸痛感会越来越频繁 今天给大家分享1个居家检测小方法+6个改善动作
每天坚持4个动作，腰腹赘肉一层层收紧，膝盖零压力，简单、在家一把椅子就能练
前段时间分享的内脏脂肪训练，不少朋友跟完直呼：累是真累，有效也是真有效，但——臣妾做不到啊！😂 特别是有小伙伴留言说：膝盖不好，蹲也蹲不了、跳也不敢跳，有没有不伤膝盖、躺着就能练肚子的动作？ 有！今天就给大家安排一套「椅子腹肌训练」——不用跑不用跳，一把椅子、一张垫子，躺着就能把肚子练 flat。 训练安排： 每个动作
内脏脂肪最怕的4个动作，每天10分钟，4周腰围小一圈
4周练出强健腹肌，赶走内脏脂肪 好多人都想练腹肌，但方法不对，要么脖子疼、要么腰酸，练了半天肚子还是软趴趴。今天给四个动作，看着简单，但做对了比瞎卷腹管用一百倍。关键在于：把深层腹肌练起来，不光能出线条，还能把内脏脂肪慢慢赶走。 动作一：屈膝抬腿（练腹横肌，收紧腰腹深层） 练什么呢？腹横肌是肚子里最深的那层肌肉，像一条
有氧跑与无氧跑，有什么区别？
随着跑步的人群越来越多，大家对跑步的关注度也越来越高。跑步，众人皆知，是有氧运动的一种。但实际，跑步分有氧跑和无氧跑。 有氧跑与无氧跑，有什么区别？ 一、有氧跑 有氧跑是大众跑者的日常跑步模式，也是所有长跑运动的基础。 它具备低强度、稳节奏、可持续的核心特征：运动负荷适中，心率稳定维持在最大心率的60%-80%，呼吸均
每天“摆动手臂”100次，拜拜肉消失了、打通肩颈淤堵，后背也薄了
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“灵儿瑜伽”关注我们 并点击右上角“···”菜单， 选择“设为星标” 长期低头看手机、伏案办公，肩膀总紧绷僵硬，气血循环不畅，容易腋下堆积厚厚拜拜肉，后背宽厚显壮，肩背还动不动酸胀发沉 今天给大家分享6个超模美背瘦臂动作，每天2-4遍，坚持30天，疏通肩背经络，手臂紧实了、背也薄
每天10分钟，不用跑不用跳，这个动作瘦肚子比卷腹快3倍
别再疯狂卷腹了，很多人肚子没小，脖子先废了 先问你一个问题： 你是不是也试过——每天咬着牙做100个卷腹，肚子酸到发抖，坚持了一个月，腰围一点没变？ 不是你不够努力，是你练错了方向。 今天告诉你一个真相：卷腹练的是腹直肌，而真正让你“肚子显大”的，是藏在深处的腹横肌。练不对肌肉，做一万个也白搭。 而平板支撑，恰好是激活
中年不发福的10个好习惯
前阵子和老同学聚会，彼此见面第一句话不是“最近好吗”，而是“你好像一点没胖啊”。到了这个年纪，这句话大概比“你变美了”还让人开心。其实哪有什么吃不胖的体质，不过是日常里，悄悄养成了几个不费劲的小习惯。今天整理出来，分享给朋友们。01 吃饭只吃七分饱以前总怕浪费，碗里剩两口菜也要硬吃完。后来想通了，多那几口都是在给腰围添
让你腰越来越细的10个好习惯
姐妹们，有没有这种感觉：明明四肢还算纤细，可一坐下来，腰腹那圈就“原形毕露”了？其实不怪你，久坐、代谢变慢、生活压力，这些都在悄悄地让你的腰围一点点变宽。但好消息是，瘦腰不一定要靠饿肚子和疯狂卷腹，日常的小习惯才是关键。今天和朋友们分享10个让腰越来越细的好习惯，不节食、不虐腹，坚持一阵子你真的会看到变化。01 饭后靠
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