比跑步瘦肚子更管用，饭后5个动作，专攻上腹、下腹、侧腰，身材线条越来越好看
吃完饭就往沙发一坐，时间久了肚子上肉肉越堆越多，上腹鼓、下腹突出，侧腰还有一圈赘肉。很多人会选择跑步瘦肚子，跑步又累还不容易坚持。 今天给大家分享 6 个饭后就能练的垫上动作，不用跑不用跳，专门针对上腹、下腹还有侧腰。饭后稍微歇一会，铺上瑜伽垫就可以做。强度不高，普通人、新手都跟得上。坚持练能够收紧整个腰腹，慢慢把鼓鼓
健身
注册后阅读全文瘦肚子最有效的运动：不止卷腹,每天20分钟，干掉肚腩、秀出马甲线
很多想瘦肚子的人，都会只练卷腹。每天坚持做几十个，练得腰背发酸，坚持很久，肚子还是松垮有赘肉。我带过很多学员都遇到过这种情况，不是训练不够刻苦，是训练思路出错了。卷腹可以练腹部，但单独靠这一个动作，没法彻底减掉肚腩。靠谱的瘦腹方式，一定是综合训练搭配合理的日常安排。 整体减脂是前提 很多人都有局部减脂的误区，觉得想瘦肚
力量训练，要不要每天都练？
答：1 周 3-5 次就行，每天练反而掉状态。 跟练 2 年多，身边经常有人问我这个问题——是不是天天练效果最好？，我自己的答案：不，而且每天练反而掉状态。 1.肌肉不是练的时候长，是休息的时候长 力量训练的本质，是给肌肉一个"撕裂的刺激"——真正让它变强、变厚、变紧的，是练后24-72 小时的恢复。所以天天练同一个部
跑完5公里有这3种表现，说明身体正在慢慢变年轻
很多人坚持跑步，只为减肥、塑形，却忽略了跑步最珍贵的红利：抗衰逆龄。不少人陷入跑步误区，一味追求快配速、长距离，跑完浑身酸痛、疲惫不堪，越跑越累。其实不用纠结数据，跑完5公里后身体的真实反馈，就是判断身体是否变年轻的最好标准。长期规律慢跑后，如果跑完5公里出现这3种表现，恭喜你，你的心肺、代谢和神经状态正在悄悄回春，身
跑步完不晕不喘，只算及格！真正身体好跑者，大概有这6个表现
很多跑者判断自己身体素质的标准非常单一：跑完不头晕、不胸闷、呼吸平稳，就觉得自己练得不错、身体很健康。 但说实话，跑完不晕不喘，仅仅是最基础的及格线，只能说明你的身体勉强适配当前的运动量，谈不上真正的体质变好、体能升级。 同样是跑完5公里，普通跑者只是勉强撑完全程，恢复缓慢、状态平平；而真正身体素质过硬的跑者，跑完会收
跑完步有这3个“身体信号”，说明你的运动量刚刚好
别只看配速，身体会说话！很多人跑步，只看一个数据：跑了多远、跑得多快。但跑量合不合适，身体早就在给你发信号了。如果你读不懂这些信号，要么练过度把自己跑伤，要么练不够看不到进步。跑完步之后，如果你出现了下面这3个信号——恭喜，你的运动量刚刚好。信号一：跑完不累，反而精神了跑完5公里，你不是瘫在沙发上不想动，不是只想躺着刷
居家徒手健身天花板！7个王牌动作，练透全身肌肉
很多人对居家健身有一个巨大误区。总觉得：没有器械，就练不出线条、增不了力量、练不出效果。于是疯狂办健身卡、买一堆器材，最后三分钟热度闲置吃灰。美国运动医学会（ACSM）长期研究表明：完整的人体力量体系，只由“推、拉、蹲、伸、核心、爆发、臀腿”七大功能构成。而徒手训练的终极答案，就是集齐这七大功能的7个万能王牌动作。不需
每天坚持这套“抗阻”力量训练，比100个波比跳还顶，全身减脂塑型效果杠杠滴！
不想错过更多塑形动作，戳上方蓝字关注我们！ 前天有朋友私信我说：能不能来一组壶铃训练？今天给大家分享一组。 很多朋友在减脂阶段，单做有氧运动，体重是轻了，但人也跟着扁了。真正想要减脂又塑型，光做有氧不够，抗阻力量训练一定要加进来。 今天这套壶铃训练一共7个动作，比较简单，新手也能上手，坚持练下来，比单纯做100个波比跳
5分钟凯格尔运动，坚持1个月，肚子收回去了，盆底肌也恢复了，动作很简单！
盆底肌松弛，不仅会导致咳嗽打喷嚏漏尿，便秘，内脏下垂，痔疮，腰背痛还会影响夫妻性生活，严重的甚至会导致尿失禁。（文末有视频） 就算是女明星，生育以后，也会有以上的问题，比如：马伊琍，EIIa，汤唯等都在社交媒体前，表示过自己出现产后漏尿的问题。 因此，盆底肌也被称为：“关乎女人一生幸福的肌肉”，一般来说，产后妈妈是盆底
4项全球真男人身体素质标准，你能过几个？
很多人天天在健身房里哼哧哼哧的练着，极致追求肌肉围度，他们以为肌肉越大，代表身体素质越强，其实他们都陷入误区了。全球健身圈早就达成共识了，一身大块头只能证明你会撸铁，真正的男性身体素质，得看四项徒手硬指标。不用器械，不用杠铃片，赤手空拳就能测出你是花架子还是真功夫。第一项：50 个标准俯卧撑50 个俯卧撑，不是让你在那
体脂率下降6.5%，总结：早上坚持3件事，晚上3个不
很多人减脂总盯着正餐算大卡，要么节食饿到发慌，要么硬逼自己每天跑五公里，坚持不了两周就放弃。我之前也走了不少弯路，后来把重点放在早晚的日常小习惯上，3 个月体脂从 29.5% 降到 23%，没办健身卡，也没饿过肚子。总结下来就是早上抓好 3 件小事，晚上守住 3 条底线，每天照着做，身材不知不觉就紧致了。 早上抓好 3
无效健身的7大表现？90%的人都中招
#10公里✅如果你已经坚持了好几个月，体重没有变化、线条不明显、力量也没有明显的提升？那你可能陷入了这些“无效健身”的误区？无效健身的7大表现，看看你中了几个？ 01运动后不吃东西 运动后不吃碳水和蛋白质，或者只吃充蛋白质不吃碳水，会导致皮质醇上升、体内糖原不足，肌肉会流失，长期会让身体素质下降，减脂效率也会大大降低，
坚持10个“抗阻力量”动作，抵得过100个波比跳，全身减脂塑型效果杠杠滴，居家就能练！
跟着电视上有氧跳操跳上一个小时，体重秤上的数字可能会短时间下降1～2斤，但这种变化很多时候主要来自身体水分和糖原的波动，并不代表脂肪真正减少。 想让身材长期保持紧致，光靠流汗还不够，还需要给身体一个重要刺激——力量训练。 今天给大家带来一套适合居家练习的10个哑铃抗阻动作，建议直接收藏。 动作 1： 发力细节： 吸气，
每天躺在床上“开合腿”10分钟，腿上赘肉没有了、腿型更好看，懒人瘦腿必备
造成女生腿粗的4大原因，你是哪一种？如果占到了3条以上，说明你该练腿了：①长时间久坐或站立，②经常穿高跟鞋，③身体腿部受寒，④经常跷二郎腿 今天给大家分享一套，躺在床上就可以练的懒人瘦腿练习，超级简单，新手也可以练习。 每天睡前练习10分钟，不仅可以减掉腿部赘肉，矫正腿型，缓解久坐腰痛屁股痛，还能促进下肢血液循环，为心
普通人坚持健身，到底得到了什么？（最真实的答案）
看过一句话特别戳人：健身从来不是为了练成超模，而是让普通人，拿回对自己身体的掌控权。很多人不开始健身，不是懒，是害怕。怕坚持没用、怕练错变壮、怕没时间、怕辛苦一场白费。但真正坚持过的人才懂：健身给的回报，从来都不止是体重数字。01 健身最治愈的地方：不焦虑了成年人的生活，太容易失控了。工作被动、情绪被动、生活一地琐碎。
全球公认！核心力量训练10个动作，在家就能练！
01.基础静态：平板支撑 锻炼目标：腹横肌、腹直肌 02.抗旋转训练：死虫式 锻炼目标：深层核心肌群 03.动态核心：登山跑 锻炼目标：腹斜肌、髂腰肌 04.侧链强化：侧平板支撑 锻炼目标：腹斜肌、臀部肌群 05.脊柱稳定：鸟狗式 锻炼目标：竖脊肌、多裂肌 06.下腹雕刻：仰卧举腿 07.旋转爆发：俄罗斯转体 锻炼目标
健身别太复杂，4个居家王牌动作，练出健硕体魄！
还在觉得健身必须泡健身房、买一堆器械、练上一两个小时才叫有效？还在因为没时间、没场地、没装备，把健身计划一拖再拖？其实，健身从来都不是一件复杂的事。那些动辄几十上百个动作的训练清单，反而会让你望而却步，坚持不下来。真正高效的居家健身，靠的不是数量，而是精准、高效、全覆盖。今天就给大家分享4个无需任何器械、零门槛、易上手
6个美胸动作每天练，收副乳、防下垂，是“平胸”的克星
今天给大家分享一组，在家在办公室都可以练的美胸练习，动作简单，初学者也可以练。 练习目标：强化胸肌，疏通乳腺，改善胸部下垂、外扩、副乳，美化胸型，强化手臂力量，瘦手臂 练习次数：每个动作20-30次，每天练习2-3组，可以同时练2组，也可以早晚各练一组。 动作1: 练习步骤： 站立或者是坐立，双手侧平举 掌心朝前，吸气
每天登墙“卷腹”100下，腰腹赘肉一层层地掉，臀也翘了（文末有视频）
久坐办公室的人，腰腹赘肉一环二环，真的是一天比一天有安全感，而且随着年龄的增长，身体代谢越来越差，很多人长年累月积累下来的肉肉，真的好难减。今天跟大家分享一套腰腹练习，在家靠墙躺着就可以练，每天10分钟，每组练习10-20次，坚持1周甩掉腹部顽固赘肉，平坦小腹，臀翘了代谢也好了，一起来试试吧：动作1:向上卷腹练习步骤：
跑步后最危险的5个习惯，很多人天天在做
跑完步后，你是不是也是这样：干脆直接瘫在草地上躺着；满头大汗的时候拧开冰矿泉水一口闷简直爽到飞起；直接冲个冷水澡，既降温又省时间...... 这些你跑步后常做的小事，其实正在悄悄把健身变成“伤身”。 偶尔一两次没注意，可能只是头晕两分钟、拉两天肚子就过去了，可要是次次都这么干，轻则让你患上感冒，重则还会给心脑血管、肌肉
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