健身漫谈68——杀一杀那些歪风邪气（二）
最近看到很多讲“肌肉太多会危害健康”的内容。 看完气得哥虎躯一震翻了个身，结果充电线不够长又翻回来了…… 这类内容的关注点包括但不限于： 肌肉太大影响关节活动度——比如擦腚都够不到； 肌肉太多增大能量消耗导致气虚——比如天气变化容易感冒； 肌肉太多对心脏供血压力大所以练肌肉影响寿命——比如某某某职业健美运动员嘎了……
公众号内容库
在 16,117 篇内容中检索标题、公众号与主题，快速找到可复用的选题和素材。
3个月减脂结束（预估下降3.5%），经验总结
减脂结束 三个月里做对了什么？ 又做错了什么？ 本次减脂从五一节后开始， 直至8/14最后一天体测结束， 共历时100天（未刻意限时）。 我的饮食思路基本和前期规划的一致， 有兴趣的朋友可才参考下文： 《目标8%，和我一起减！》 （咱就不说当时是多无自知了） 先和各位读者朋友们 分享下这次减脂结果： 体重：80KG ➡
大部分人没有必要使用肌酸
肌酸并不适合大部分人 首先，狗头保命！ 肌酸是最成熟的补剂， 不仅相关文献最多， 同时也是健身人士的众多补剂里， 性价比最高的一种。 为什么说肌酸并不适合所有人呢？ 主要是因为很多训练者的训练方式 并不能有效利用肌酸。 肌酸的意义 咱们先简单了解一下肌酸。 肌酸的来源？ 1.自身合成： 充足的氨基酸供给下， 每天自身会
高强度间歇训练的“圣经”——看完理解底层逻辑(总结·上）
高强度间歇训练的“圣经”——看完理解底层逻辑(总结·上） 总结分为上、下两篇，上篇主要阐述“需求分析”、“测试”、“训练方法”三部分内容。本文约4500字，阅读时长约10分钟。 需求分析 HIIT 的定义非常简单：即 重复进行乳酸阈以上的高强度运动（主观感受为“很累”或“困难”），其间夹杂着低强度运动或完全休息。最终，
延缓大脑衰老！研究发现：这种运动能让记忆力年轻10岁
点击下方↓↓↓小卡片，关注再走不吃亏~ 文：Damon 你有没有过这样的经历：刚放下手机就忘了放在哪儿，想不起昨天晚饭吃了什么，开会时突然脑子一片空白，或者学个新东西比以前慢了好多？ 很多人会叹口气说："唉，年纪大了，记性不好了。" 但你知道吗？这些我们习以为常的 "老糊涂" 迹象，其实并不是不可避免的。最新的科学研究
柳叶刀研究实锤：每周运动超过这个时长，猝死风险反而飙升
点击下方↓↓↓小卡片，关注再走不吃亏~ 文：Damon 朋友圈有个大哥，今年48岁，每天早上5点出门跑10公里，风雨无阻。 周末还要加一场半马。朋友圈永远是他的运动打卡阵地——配速截图、心率曲线、月跑量200+。 底下评论清一色"太自律了""膜拜大佬"。我也点过无数次赞。 上个月，他在一次晨跑中突然晕倒。送到医院，确诊
肌肉是吃出来的！7种增肌食物，让你增长更多肌肉
水煮鸡胸肉配西兰花，一天三顿，吃得比谁都虔诚。这套吃法的痛苦是真实的，问题也恰恰出在这里，热量缺口一直开着，合成代谢根本没有开启的条件。 吃得越干净，离增肌越远，这话听着别扭，道理却很硬。身体收不到足够的原料，就不会往长肌肉的方向走。 陈柏龄写的《量化健身 原理解析》做的就是把这类纠结变成可以计算的题。这本书由机械工业
慢跑，竟是这6种病的天敌
一、慢跑对这6种病的正向作用 2019年一项系统综述汇总了14项研究、六个前瞻性队列，共23万余名成年人。 与不跑步的人相比，跑步者的全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险分别低约27%、30%和23%。[1] 这组数字来自观察性队列，跑步者和不跑步者的其他生活差异也可能影响结果。 但需要注意的是，研究团队没有发现跑步
融资了3.5亿的24小时健身，为什么跑不过乐刻？
编辑/灰鸽 如果你是2017年前后进入健身行业的人，应该还记得一个名字：LikingFit。 今天再谈中国的新型健身房，大家最容易想到的是乐刻、超级猩猩，以及后来遍地出现的24小时健身连锁门店品牌。 但把时间拨回2018年，Liking Fit绝对算得上这个行业里最受资本追捧的明星项目之一。 2018年1月，Likin
富贵包=夺命包？4套完整训练动作消除富贵包，越早知道越好
富贵包，不是单纯"堵了"，是长期头前伸造成的脂肪堆积+筋膜增厚。 自测自己属于哪种类型的富贵包？ 『改善富贵包一整套完整训练』 一、松懈/放松 1、胸小肌/胸椎 ①俯卧，将泡沫轴置于肩关节前侧，避开锁骨与颈部。 ②手臂牵引与腿部蹬伸配合控制身体滚动，范围在锁骨下至胸肌下沿。 2、肩胛提肌/上斜方肌/颈后拉伸 注意：拉伸
6个动作，缓解腰肌劳损，赶紧练起来
一、臀 桥 （激活臀肌、减轻腰部代偿） ✅动作要点：（分 享给你有需要的朋友吧） 屈膝坐姿，臀部离脚后跟一拳距离，想象用臀部发力，将髋部向上"推"。 抬起时，确保肩部、髋部、膝盖在一条直线上。 动作顶峰时，感受臀部肌肉的收缩。 注意：动作不宜过快，顶峰收缩1-2秒，再缓慢下落。 频率：12-15次× 3组，组间休息30
立定跳远6个跳远黄金动作，让你立定跳远提升10-20厘米
一、立定跳远：4步完整动作 （要点：先改动作，再练力量） 1、预摆与蓄力：双脚与肩同宽，手臂向后甩，屈膝屈髋，臀部向后坐（膝盖不要超过脚尖太多；不要蹲太深，蹲太深爆发力出不来）后摆时屈膝降低重心，身体前倾。 2、蹬伸爆发：手臂快速向前上方猛甩，双脚全力蹬地，髋膝踝同时伸直，身体向前上方窜出去，不是往上跳。 3、腾空收腹
力量训练:人生的差距不是来自某一天做了多少
早起的鸟儿有虫吃，美好的一天是从早上开始的。早上是最不容易被人打扰的时间，这属于自己的独处时间，你可以完成许多事情。人真正需要的，有时候并不是更多时间，而是更多清醒地属于自己的时间。 人生的差距不是来自某一天你做了多少，而是来自多年以后，你是否依然保持前进。 持续做一件事，就是最大的力量。 你不需要每天都拥有巨大的动力
力量训练打卡，又又又是早起的一天
五点准时醒，比鸡都早，心潮澎湃的感觉，因为今天练背呀，黑咖啡来一杯，提神醒脑还提升运动效果，热身后6组反手划船，13组单臂划船，10组正手划船，4组俯身飞鸟，4组山羊挺身，最后来4组哑铃推举，🔚结束，开心 早起在家感觉是最忙的时候，锻炼完以后，还得收拾孩子，还得多邻国打卡，收拾家务，上班反而显得没那么累了，睁眼就是牛马
每天坚持50个俯卧撑，有5个好处
大家都听过俯卧撑是“上半身训练的黄金动作”，可很少有人能真正做到每天坚持。如果每天完成50个俯卧撑，持续半年，身体会出现不少真实的改变。我结合学员的实际情况和相关运动知识，分开讲清楚。（个人观点仅供参考） 1上肢肌肉更饱满 这是最容易看出来的改变。俯卧撑主要刺激胸大肌，同时三角肌前束和肱三头肌也会同步发力。每天50个分
为什么要坚持俯卧撑，简单说就5个好处
很多人一提到俯卧撑就摇头，觉得练完胳膊酸好几天，还总怕伤手腕，平时能不练就不练。但在健身圈，俯卧撑一直被叫做“上肢训练之王”，不用器械、不占地方，在家趴着就能练，看似简单的一个动作，练对了能给身体带来不少实实在在的好处。不用追求高难度，普通人每天花几分钟练几组标准俯卧撑，坚持一段时间，变化会很明显。(个人观点仅供参考)
男人必练的5个动作|挑战一个月打造出公狗腰
一名在昆明从业了五年的健身教练，今天给大家分享的是5个公狗腰训练动作，躺着就能练,每天30分钟，坚持一个月，如果练下来没有效果，我给你们表演倒立洗头！ 健身教练免费带你们打造出好身材，你们只需要花点时间训练就行。废话不多说，我们直接开练，建议看完一个动作，练完再继续练下一个，有找不到腹部发力感的同学扣5;路过的扣1，想
男性最好的保养就是练力量！7个经典“徒手动作”，练遍全身保持青春活力
大家好，我又来了， 如果不想跑健身房的兄弟，可以直接在家练这套徒手动作。练胸、练背、练腿、练腹，徒手训练打造出播薄肌身材。 整套徒手动作的优势在于，在减脂过程中保住肌肉，不至于体重降了，人却显得松松垮垮，让你瘦下来更有紧实有力量感，一起试试看！ 对了，这套动作也是我刚开始接触健身每天都在坚持练的动作哦。亲测有效！ 动作
女生薄肌养成指南｜认清底层逻辑，少走弯路
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各种健身动作 VS 100公斤
在健身圈里，100公斤已经成为了一个很敏感的数字，无论什么动作好像都能去碰瓷一下100公斤。那就来看看吧，各种健身动作和100KG的对决！ ——硬拉 这里说的肯定是传统硬拉，虽然100KG对于大多数人来说都是超过1倍自重的，但是只要往健身房跑得勤快一点，哪怕平时训练划水，也能比较轻松地完成硬拉100KG。 ——深蹲 同
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