健身后，这 6 件事一定要禁禁禁，只会浪费你的努力，还伤身！
每次在健身房挥汗如雨，举铁举到力竭，跑步跑到酣畅，你是不是觉得已经完成了最艰难的部分？其实，真正的“长肌肉”和“变瘦”并不发生在训练的那一个小时里，而是发生在训练后的恢复期。 健身后，这 6 件事一定要禁禁禁，别浪费你的时间和精力了！ 1，训练后做大量的有氧运动 很多人觉得练完力量再做1小时有氧，能“瘦得更快”。但这是
健身
注册后阅读全文坚持跑步的人，尽量不要做这4件事
跑步看起来很容易，但是要想长期坚持下去却不容易。很多跑步者放弃了，并不是因为他们没有付出努力，而是由于落入了一些错误之中。第一、不能忽视热身。人的身体好比一辆汽车，在开车之前要进行预热。直接以高速度奔跑的话，没有做好准备的肌肉、关节会一下子受到很大的冲击力。几分钟的热身虽然简单，但是可以避免很多的问题。第二、不能一味地
坚持跑步的人，平时少做这4件事
跑步这件事，说起来简单，迈开腿就行。但真正能长期跑下去的人，都懂得一个道理：跑步之外的功夫，往往比跑步本身更重要。 我跑了几年，见过太多人一开始热情高涨，结果没撑过三个月就销声匿迹。也见过一些老跑友，十几年如一日，状态越来越好。 观察下来，那些能长期坚持跑步的人，平时至少有4件事很少做。 01 少熬夜 这一点放在第一位
腰腹想要立体感？分清人鱼、马甲、鲨鱼线，这套训练直接收藏
【陪你科学健身，轻松拥有健康好身材】 你好，我是陪你好好健身的小安 健身网红令人羡慕的腰腹身材，人鱼线、马甲线、鲨鱼线反复出现在健身话题里。 很多人只听过这几个名词，却分不清它们的区别，一味疯狂卷腹，练了很久也看不到好看的线条。 人鱼线，位于腹部与大腿的连接处，是腹内斜肌、腹外斜肌共同塑造出来的沟壑。只有侧腰肌肉得到充
比跑步瘦肚子更管用：饭后4个动作10分钟——专攻上腹、下腹、侧腰，轻松练出马甲线
小肚子容易积攒赘肉, 腰部线条不显著,平常又欠缺充裕时间去运动, 不妨尝试一下这套时长为十分钟的腰腹训练, 整个过程在家中便可达成, 无需借助器械, 重点锻炼腹部、侧腰以及核心部位, 动作虽说较为简易, 可好每一个都得郑重其事地去做, 切莫只一味地追求速度, 依照视频一步步地进行练习, 持之以恒,腰腹将会愈发紧致。 1
人到中年，最抗衰老的 6 大运动
人到中年，很多人都有过这种感受：熬一次夜要缓好几天，多走点路就腿酸发沉，连精力都大不如年轻时候。衰老是每个人都要面对的自然过程，但选对运动，就能有效放慢它的脚步。比起高强度的剧烈运动，适合自己、能长期坚持的锻炼，才是性价比最高的抗衰方式。今天整理了 6 项尤其适合中年人的运动，门槛不高，在家或户外都能做。 骑行 骑行是
每天坚持做，大肚子都消失了
很多人明明体重不算重，肚子却鼓鼓囊囊。少吃、卷腹，折腾很久，肚子依旧消不下去。得明健身理念里，大肚子不完全是肥肉的问题。久坐少动、情绪压抑，中焦、下焦经脉板结扭结，脾胃运化无力，浊气、痰湿、代谢垃圾堆积在腹腔，肚子就鼓起来了。有的是上腹胃胀隆起，有的是小腹下坠膨出，根源在于腹部经脉打不开，气机转不动。光靠节食、卷腹，只
跑步后，出现这几个现象，说明你已经瘦了
清晨6点，你系好鞋带，推开门，跑进还未完全醒来的小城。不为别的，只为在中年的人生半坡上，给自己留一口喘息的缝隙。 跑一天、一周、一个月……你站上体重秤，数字却纹丝不动。失望吗？当然。 但请别急着否定自己。真正的变化，从不喧哗，它悄然发生在身体深处，只等有心人去发现。 跑步后你出现了以下这几个现象，哪怕体重没变，我也要恭
健身房里最浪费时间的6种训练方式
健身房里有两种人。 一种练了三个月，身材肉眼可见地在变好，精神头也越来越足。 另一种练了三年，身材几乎没变化，不是这儿疼就是那儿酸，去了就跟打卡上班一样。 拉开差距的，从来不是天赋，是你有没有在做有效训练。 下面这6种训练方式，如果你中了三条以上，我劝你赶紧改。 第一种：训练前不热身，训练后不拉伸 一到健身房就冲到大重
每天坚持“站立抬腿”动作200次，跟腰腹熬肉说拜拜，尤其是侧腰两坨熬肉，平坦小肚子，练出小蛮腰(适合新手）
众多姐妹存在这般状况, 体重变化并不大, 然而腰腹一圈的肉一直感觉松松垮垮, 特别是坐下时小肚子愈发显著。平常长时间坐着且鲜有活动, 腹部核心易于“偷懒”, 腰部反倒承受更多压力。这组站立抬腿动作无需躺到地上, 不必借助器械, 凭借碎片时间便可实行练习。 1、进行站姿交替提膝动作 身躯以自然状态站立着, 双脚朝两侧微微
别再做普通深蹲了，换成这5种“蹲法”，大腿前侧后侧臀部一起炸，走路都打晃！
练腿日把股四头肌练到抽筋，臀部一点感觉没有，这种亏我当年可没少吃。 问题出在哪儿？ 不是不够努力，是太迷信那个“标准深蹲”了。标准的杠铃后蹲确实是个好动作，但它有个天然的短板——股四头肌分走了大部分压力，臀大肌和腘绳肌只能打下手。练完腿前侧酸到爆炸，后侧和屁股跟没练过一样。 想要把大腿前侧、后侧、臀部一起练透，得换思路
一个动作，瘦侧腰、收小腹、改善水桶腰
日常久坐容易导致核心无力、腰侧脂肪堆积、骨盆僵硬，形成水桶腰、小腹突出。平板支撑转髋属于动态核心训练，通过左右转髋扭转躯干，深度刺激腰腹两侧赘肉、收紧整个核心，不粗腰、不伤腰，高效紧致侧腰线条，改善骨盆前倾，收紧松弛小腹，练出纤细腰线。 平板支撑转髋 动作要领1.手肘平板支撑姿势，身体呈一条直线；2.核心收紧，骨盆带动
6个王牌三头肌动作！告别拜拜肉，练出紧致细直手臂
有粉丝留言：能不能推荐几个在健身房借助器械锻炼手臂的训练动作 那必须宠粉，依旧是老规矩，先讲原理，再分解动作 其实很多人手粗，看上去显得臃肿，大多数情况下不是胖导致的，很有可能是肱三头肌松弛无力！ 手臂后侧赘肉松垮，都是三头肌长期缺乏训练导致的 今天给大家分享一套训练手臂的动作，6个动作全覆盖手臂长头和外侧头，居家和健
居家4个瘦腰腹动作！告别小肚腩、水桶腰，轻松练出紧致腰线
如果你是健身新手朋友，那你一定要搞明白一个事情： 人体70%的肌肉都在下半身，如果你花80%的时间练手臂和胸肌，那也仅仅只练到了身体的三成 我知道很多人不愿意练腿的原因：担心练腿会粗，显得人很矮，穿裤子难看 大部分人都忽视了一个核心要点：腿粗是脂肪堆积的原因，而不是腿部肌肉导致的 脂肪最怕的是什么? 脂肪最怕的是高代谢
每天10分钟站立瘦腰训练，15天就能感觉到腰瘦下去了，圆肩驼背的体态也有明显的改善
收到很多粉丝留言，说自己一直都有这样的困扰：小肚子瘦不下来，一直都只穿宽松的衣服，体态臃肿没精神 别担心，今天给各位粉丝整理了一套站立的综合塑形训练，瘦肚子，兼顾改善圆肩驼背，还能激活臀腿 每天10分钟的时间，睡前和下班后抽空就能练，坚持训练，相信自己能练出紧致的小肚子 跟练视频👇👇👇 动作一：站立转体手臂大开合 练哪
每天这样养脚100下，脚踝有力，腿有型
前几天写了篇6个双脚养护动作，比泡脚还管用。坚持练习，脚下有力，全身不累，很受大家欢迎。有姐们说，平时只注意腿型好不好看了，没注意过锻炼脚，希望多分享一些类似的锻炼动作。脚踝是全身承重第一道关节，它稳不稳定，直接影响膝盖、髋关节甚至腰椎的受力情况。那今天就再分享4个动作，每天坚持100下，完成3～4组对足弓、脚踝力量、
人到中年才懂：运动，真的可以改命
运动不仅是一种自我蓄能，更是一场自我重启。 知乎上有个热门提问： “普通人想要实现人生跃迁，最容易实现的一环是什么？” 其中有一条高赞回答是： “成本最低、见效最稳的助推器就是坚持运动。” 正如苹果CEO乔布斯曾说，“一边走路一边思考，就是在发明东西。“ 我们总以为运动只对身体有益，似乎与人生没有什么关联。 事实上，运
每天“摇胯”100次，改善骨盆前倾，小肚子平坦了，腰背也不酸了
哈喽，各位伽人晚上好呀~ 有些姐妹坐了一天办公室，腰背很容易僵硬酸痛，小肚子堆积肉肉，很难消。而且天气热，很容易长痘，情绪焦虑，影响小仙女漂亮的气质。 今天小咖给大家带来一套躺着摇胯的动作，温和拉伸腰方肌、臀肌及髋部内外侧，缓解因久坐、肌肉僵硬或代偿引起的腰背酸痛、髋部僵硬。 跟练视频 👇 仰卧雨刷式，是一种温和的仰卧
又跑步又喝酒，有这种习惯的人最后怎么样了？
跑圈有一句很骗人的自我安慰：我白天坚持跑步，晚上喝点酒没事，运动能把酒精代谢掉。 现实里太多人，都活成了“一边自愈、一边自残”的状态。 每天雷打不动慢跑40分钟，自律、流汗、减脂、养心肺；可到了晚上，朋友小聚、夜宵小酌，啤酒白酒轮番上场。 他们始终相信：自己体能好、代谢快，跑步可以抵消喝酒的伤害。 但很多跑者跑了几年后
燃脂运动第一名！不是跑步，是它！
如果你想不花钱，省时间，每天动一动就就瘦一圈，消灭大肚腩，肉还不松垮的话，现在就有一条捷径可走—— 爬！楼！梯！ 图片来源：自己拍的 不仅高燃脂，还能练心肺、臀腿、腰腹肌肉。 站上楼梯，1 分钟微微汗滴，10 分钟汗流不息，30 分钟暴汗淋漓。 别的有氧一小时 300 千卡，爬楼半小时就给干爆了，不愧是燃脂界最严厉的母
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