每天坚持4个动作，腰腹赘肉一层层地掉，小肚子慢慢变平了，简单、一把椅子就能练
好些姐妹的小肚子愈发明显, 站着时腰的两侧有赘肉, 坐下腹部更易堆积到一块儿。实际上无需进行高强度的跑跳, 一把椅子就能完成这组训练, 腰腹以及核心都能缓缓练起来。 1、进行椅子支撑侧提膝的动作 预先备好一把稳固的椅子, 一只手去扶住椅背, 身体略微向前倾, 另一只手放置在腰侧。一条腿朝后方伸直, 脚尖轻轻地点地, 接
健身
注册后阅读全文每天“躺着摇胯”100次，胜过跑步一小时，胯根松了，腰不酸了，肚子也平了！
坐了一整天后很多人都会有背部不舒服，髋部僵紧的情况，今天分享一套背部和髋部都很喜欢的练习，简单8个动作，躺在床上就能完成，练完腰不酸了，浑身都轻松了。 动作1 仰卧在床上，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝下，屈右膝，右脚脚掌踩在床上。 呼气，右腿向右侧倒，让右腿去触碰床面。 吸气，收回右腿到起始位置，练习5-10次，然后
坚持了一个月的“蹬墙卷腹”，不废颈椎和腰椎，每次5分钟，瘦侧腰、平坦小腹减肚腩！
练习腰腹核心的时候，是不是总不自觉用颈椎、腰椎借力代偿，肚子还没发力，腰背脖子先酸了？那这套双脚蹬墙的训练就非常适合你。 借助双脚蹬墙产生的反作用力，可以有效避免腰颈代偿，精准唤醒、激活腹部肌群。建议放在全身燃脂训练的收尾来练习。 最后也要提醒大家，不存在只瘦肚子的局部减脂。想要成功收紧腰腹，饮食搭配加上全身性训练缺一
没器械在家怎么练？每天20分钟，这4个动作把手臂胸核心一次吃透
有粉丝问我：是不是借助哑铃和弹力带训练效果更好 不管是徒手训练还是借助器械，最核心的一点是动作标准，只有动作标准了，才能更容易找到发力感，防止错误的发力方式导致的肌肉和关节损伤，对于新手粉丝来说，没必要搞很多健身器材，自己的身体就是最好的器械，动作对，训练效果就好 比如:很多人做俯卧撑常见的问题:手臂练得酸得抬不起来，
每天15分钟，练两周，腰上那圈软肉确实收敛了不少
收到很多粉丝留言： “博主小腿怎么瘦?” “教练这个动作每天练几组有效果?” 于是我每天很认真的给粉丝拆解动作，讲发力点，偶尔还说几句心灵鸡汤激励我的粉丝坚持 渐渐的我感悟到一个道理： 有太多的事情不由得自己：老板的脸色、同事的心机、涨价的房租。但是在健身的这十几分钟，每一次抬腿和深呼吸，每一寸发力，每一滴汗水都在告诉
10分钟居家靠墙训练！7天收紧腰腹细腿，新手零难度
有粉丝留言：前面有一期靠墙训练效果很好，而自己属于大体重、核心力量不稳定的人，有很多训练动作不敢尝试 很多女生总被小肚腩和大小腿粗困扰，想塑形怕跳操伤关节，又没有时间去健身房！ 其实新手粉丝塑形不需要高强度运动，用墙壁做支撑的锻炼就是最好的选择之一了，可以通过墙来进行身体稳定性的训练，并且动作比较轻柔不会给身体造成伤害
5个俯卧撑变式，训练上下胸，打造胸缝，在家徒手改善扁平胸型
有小伙伴留言，说我前几期推荐的训练动作比较简单，让我上点难度，这就满足这个粉丝的需求 今天推荐5个俯卧撑变式动作，改变了标准俯卧撑的发力角度、训练位置、负重大小，以此改变训练效果 每种俯卧撑刺激的胸肌位置不同，能够灵活解决胸肌的短板，改善胸肌不均匀的情况，解决单一俯卧撑只能笼统训练的短板，多角度刺激胸肌，手臂和肩，给肌
小臂太细没存在感？5个动作练出粗壮小臂，握力直接拉满
为啥要练小臂? 我记得寒假有一次过年回家，老妈要做一道辣子鸡，让我去抓鸡，鸡也不是很大，大约七八斤重，当我抓到鸡时，发现握不住翅膀，要两只手才能把鸡摁住，当时才体会到一句话:简直是手无缚鸡之力 其实练小臂不仅仅是为了好看，它作为力量传输的纽带，可以提升握力，不管你是做划船还是引体向上的训练，手臂必须要能握住器械，小臂握
引体向上到底练的是哪块肌肉
引体向上练了两个月，从 3 个拉到 8 个。背好像宽了一点，但说不清是哪块肌肉在变。做完之后酸的位置每次不同，有时肩膀后面，有时腋下两侧。 引体向上主要用到背阔肌、大圆肌、肱二头肌和前臂屈肌群，但不同握法、握距和动作阶段，各块肌肉的参与比例不同。 一、四块主力肌肉分别干什么活 背阔肌是最大的那块，从腋窝下面一直延伸到腰
引体向上什么水平算合格？身高臂展、体重、年龄段分级一览
hello大家好，我是阿文 刚健身的时候，我有个特别顽固的执念——觉得引体向上能做越多越好，最好一次拉它几十个才算“真男人” 那时候在单杠上吭哧吭哧拉，拉不上就生自己的气，觉得自己太弱了 后来我发现，引体向上的“合格”从来没有一个统一的标准，同样的动作，对高个子、大体重、30岁以上的人，和一个矮个子、轻体重、20岁的人
有一块肌肉，能让男人不用开口，隔着老远就自带强悍气场
它是路人第一眼捕捉到的身材亮点，却是 90% 健身男生最容易遗忘、练错的部位 ——上斜方肌，也就是连接颅底到肩峰的肩胛肌群。 练到位的上斜方肌，会拉出一条清晰硬朗肌肉棱线：脖颈粗壮不单薄，肩颈躯干无缝衔接，整个人像一块扎实厚重的立体结构。不管是紧身 T 恤、正装西装，还是宽松连帽衫，立体感直接拉满。 很多人练了几年依旧
你的俯卧撑能达到平均水平吗？俯卧撑全攻略
引言 #训练动作 #俯卧撑 俯卧撑是锻炼上肢推力的最经典自重动作，没有之一。 现如今，它正在被卧推所取代，一些人对俯卧撑嗤之以鼻，认为它过于简单。 事实上，俯卧撑依然有其独特价值，如果你使用得当，它能在相当长的时间内支撑你力量的增长，并与你的健康息息相关。 你的俯卧撑水平达标吗？ 目录01 俯卧撑的健康收益02 俯卧撑
每天"反握弯举"100下，小臂肌肉线条变明显了、手腕有劲了、居家就能练
前几天跟大家分享了瘦腰的训练方法之后，很多朋友论区留言说，“做家务的时候手腕很容易感到酸痛，小臂很无力，能不能出一期专门针对小臂训练的文章呢？” 在家里做菜的时候，单手托着一个比较重的大铁锅，手腕都会抖动得很厉害；到超市买了一包面粉或者一篮子水果之后，还没走多远手就酸了，没办法再继续下去；就连打开一个密封好的罐头瓶盖也
不用哑铃！在家每天10分钟把手臂练到酸炸，拜拜肉悄悄没了，手臂线条也明显了
兄弟姐妹们，谁懂啊？！ 手臂上出现的“拜拜肉”， 我们走路的时候，再见的时候就会晃动！ 我们是多想减掉拜拜肉！ 但是必须要说明的是： 单靠练手臂，是不能仅掉手臂脂肪的。 这些动作主要锻炼肱三头肌，肩部和胸部。 坚持锻炼，可以增加手臂的力量， 并且身材挺拔紧致！ 配合良好的作息习惯以及合理的饮食结构，效果就会更好！ 在运
每天“趴墙”抬腿100下，改善臀下垂，填满臀凹陷，特别简单，在家就能练！
有很多女性朋友都存在这样的问题：臀部扁平，臀线不清晰，两边还凹陷着。 其实做臀部训练不必一定要去健身房。在家中选择一面墙壁站立几分钟就可以锻炼出臀大肌，臀中肌以及腿部的力量了。 首先我们要明白的是：动作不能直接减少臀部脂肪，也不能改变骨盆结构。 但是只要坚持锻炼的话就可以使臀部肌肉得到加强，从而使臀部线条更加紧致和丰满
死磕这几个健身动作，超好看腹部唾手可得
人们认为每天做卷腹就可以练出平坦的腰腹。实际上，腹部线条的好坏除了训练之外，还受到体脂，饮食，以及睡眠等因素的影响。做动作可以增加核心力量，但是不能只靠它来减肥。以下四个动作可以在家里做。不需要任何设备，就可以在瑜伽垫上进行练习。不要求速度很快，先把姿势练正确就可以了。1.仰卧屈髋卷腹仰卧在垫子上，将双腿抬高。两膝微屈
全球公认：瘦肚子最有效的 3 个动作
近些年，由于饮食习惯的改变，油炸、高油高糖食物、外卖的盛行，再加上生活压力大、缺乏运动，很多人的肚子就像物价一样“噌噌上涨”。不但不好看、更是影响身体健康。今天，给大家分享3个公认瘦肚子最有效的动作，每天10分钟，坚持练习2-3组，肚子赘肉蹭蹭的掉，小肚子也收回去了，腰腹小一圈，核心、腰背和四肢力量也变得更好，一周就能
7个动作坚持半年，脾胃不堵、皮肤又白又亮！
正所谓：“筋长一寸，增寿十年”，拉伸不但能舒筋活血、提升身体灵活性，让身材更匀称修长，还可以疏通经络、排毒抗衰老、调节情绪、美容养颜。 脾胃乃气血生化之源，脾胃淤堵不通，不仅影响消化，还会导致气血不足，身体湿气重，皮肤暗沉油腻，长痘痘，湿疹，免疫力低下，便秘…… 而拉伸可以有效的刺激身体的脾胃经络，促进全身气血运行，调
腰最喜欢的6个动作，坚持练习，远离腰痛！
据统计，超过84%的成年人都会受到腰痛的困扰。先带大家简单的了解一下腰痛： 1、哪类人更容易腰痛：造成腰痛的因素有突然用力（闪腰）、久坐/久站、怀孕、肥胖、年长、重体力劳动、压力大、情绪抑郁等，所以，相关工作的人或情绪不太好的人，更容易患腰痛。 2、腰痛的种类：大部分的腰痛都是以上“工作性质”的，医生称之为“亚健康”，
8个被誉为“皱纹杀手”的瑜伽动作，坚持半年，皮肤又白又亮！
肩颈被誉为人体气血运行的关键枢纽，肩颈畅通与否关系整个人的健康，尤其是面部的气血循环，肩膀越僵硬、气血循环越差，脸上也更容易长皱纹和斑点。 今天给大家分享8个肩颈瑜伽动作，打通肩颈区域经络穴位，疏通腋下淋巴促进面部血液循，改善面部皮肤干燥、暗沉无光泽、长斑长痘等问题，一起变美吧~（文末有视频） 动作1-疏通肾经、胃经
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